简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用,大极品手游24式太极拳

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• 1、太极24式口诀表
• 2、二十四式太极拳套路的动作和名称是什么？
• 3、简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

太极24式口诀表

太极24式口诀表如下：

一、起势、二、野马分鬃、三、白鹤亮翅、四、搂膝拗步、五、手挥琵琶、六、倒卷肱、七、左揽雀尾、八、右揽雀尾、九、单鞭、十、云手、十一、单鞭、十二、高探马、十三、右蹬脚。

十四、双峰贯耳、十五、转身左蹬脚、十六、左下势独立、十七、右下势独立、十八、左右穿梭、十九、海底针、二十、闪通臂、二十一、转身搬拦捶、二十二、如封似闭、二十三、十字手、二十四、收势。

太极图有很多种，诸如周敦颐太极图、先天太极图（原名“天地自然之图”，俗称“阴阳鱼图”）、古太极八卦图（先天太极图周围配以八卦符号）、来知德太极图以及清朝端木国瑚太极图。

历经流传至今，各图唯有先天太极图以及古太极八卦图人尽皆知，因此，现代人所称的“太极图”即“阴阳鱼图”或“天地自然之图”，现代人所称的“太极八卦图”即古太极八卦图范式，甚至往往将“太极八卦图”简单的称之为“太极图”。

基本特征

一为无；二为阴阳两分而合和；三为生生之源；四为有序运动；五在时间表现为无时不在，在空间上表现为无处不在；六位于形而上却体现在形而下。

太极无形无体。无，不意味着绝对空虚，不意味着有无相对相应。太极之无，充满着无限生机；太极之无，实际之有无法与之相对相应。无中生有，生出了天地万物与最初的一男一女。无之广大，成千上万个太阳系都可以轻松地容纳其中。

二十四式太极拳套路的动作和名称是什么？

动作及口诀：?

一、起势?

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。?

二、野马分鬃?

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。?

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。?

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。?

三、白鹤亮翅?

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。?

四、搂膝拗步?

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。?

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。?

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。?

五、手挥琵琶?

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。?

六、倒卷肱?

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)?

七、左揽雀尾?

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。?

八、右揽雀尾?

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。?

九、单鞭?

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。?

十、云手?

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)?

十一、单鞭?

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。?

十二、高探马?

①跟步后坐展手，②虚步推掌。?

十三、右蹬脚?

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。?

十四、双峰贯耳?

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。?

十五、转身左蹬脚?

①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。?

十六、左下势独立?

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。?

十七、右下势独立?

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。?

十八、右玉女穿梭?

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。?

十九、左玉女穿梭?

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。?

二十、海底针?

①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌?

二十一、闪通臂?

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。?

二十二、搬拦捶?

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。?

二十三、如封似闭?

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。?

二十四、十字手、收势?

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

1、起势

两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

2、野马分鬃

①收脚抱球，左转出步，弓步分手。

②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。

③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

3、白鹤亮翅

跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

4、搂膝拗步

①左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。

②后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

③后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

5、手挥琵琶

跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。

6、倒卷肱

两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复四次)

7、左揽雀尾

右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

8、右揽雀尾

后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

9、单鞭

左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。

10、云手

右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复三次)

11、单鞭

斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。

12、高探马

跟步后坐展手，虚步推掌。

13、右蹬脚

收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。

14、双峰贯耳

收脚落手，出步收手，弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。

16、左下势独立

收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

17、右下势独立

落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

18、左右穿梭

落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。

19、海底针

跟步落手，后坐提手，虚步插掌

20、闪通臂

收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。

21、转身搬拦捶

后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

22、如封似闭

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

23、十字手

后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。

24、收势

收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状。提高人体的心肺功能，太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静中有动”。

经常参加太极拳锻炼的人，心肺功能增强。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗，提高心脏的工作能力。

扩展资料：

太极拳演练注意事项

虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

参考资料来源：百度百科-24式简化太极拳

参考资料来源：百度百科-太极拳